Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν τη σωματική αντοχή και μυική δύναμη κατά την άθληση, ο οποίος συχνά υποτιμάται από τους αθλητές, έχει να κάνει με τη σωστή ενυδάτωση.
Η εφίδρωση με σκοπό τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η εξασφάλιση σταθερού όγκου αίματος για την οξυγόνωση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξαρτώνται από τα φυσιολογικά επίπεδα υγρών στο σώμα. Η αφυδάτωση κατά την άσκηση αναπτύσσεται όταν δεν αναπληρώνονται επαρκώς τα υγρά. Υπάρχει όμως και ο παράγοντας της υποϋδάτωσης, ξεκινώντας δηλαδή την άθληση με μειωμένα επίπεδα υγρών.
Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγουμε και την υπερβολική κατανάλωση νερού πριν και κατά την άσκηση λόγω της δυσφορίας που μπορεί να αισθανθούμε στο στομάχι, η οποία θα μας σταθεί εμπόδιο, αλλά και για την αποφυγή της υπονατριαιμίας, την αραίωση δηλαδή του νατρίου στο σώμα.
Ιδανικά, μέχρι και δύο ώρες πριν την άσκηση μπορούμε να καταναλώσουμε έως και μισό λίτρο νερό, ενώ μισή ώρα πριν μπορούμε να πιούμε 250 ml, ένα ποτήρι δηλαδή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης η πρόσληψη νερού πρέπει να είναι ένα ποτήρι νερού κάθε 20 λεπτά. Τέλος, Μετά την άσκηση η αναγκαία η άμεση ενυδάτωση με μισό λίτρο νερό.
Επιπλέον, φροντίζοντας για την ποιότητα του νερού που καταναλώνετε χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο νερού ή ιδανικά έναν ψύκτη νερού στο χώρο που γυμνάζεστε, θα είστε σίγουροι για την περαιτέρω υγεία και ασφάλεια του οργανισμού σας.